こんにちは、きむら鍼灸整骨院です！

そろそろGWがやってきます。新生活で疲れている人はリフレッシュするチャンス！！

今年は家族でお出かけやこの期間は部活を頑張っている選手も多いのではないでしょうか？

しかしこのGWを終えてしまうとなんと69日も祝日がないのです…

そんな時に陥りやすいのが「五月病」です。

みなさん一度は聞いたこともあるのではないでしょうか？

本日はそんな五月病についてお話していきます。

五月病とは？

医学的に根拠がなく証明もされてないのですが、新生活、新天地での様々な要因からのストレスや

色々な気遣いをしたことによる疲労などが原因となって起こる軽いうつ状態のことを言います。

なかでも陥りやすいのが新生活で気をはっていた４月が終わりGWがやってきます。

その際にゆっくりと休んで、リフレッシュすればいいのですが…

GWがあけて無気力状態になってしまうことを指します。

五月病のいろいろ

どんな人がなるの？

新生活を迎えた若者に多く見られていましたが

なんと最近では部署異動などからのストレスで中高年の人が急増しているのです。

どんな症状？

身体に出る症状としては

・疲れやすい

・胃痛、食欲不振

・頭痛、めまい

・睡眠がしっかりとれないまたはしっかりとっていてもすっきりしない

・今まで楽にできていたことができなくなった

また精神面でも

・無気力(何もやる気が起きない)

・気分が落ち込む

・不安

・大好きだった趣味に興味がもてなくなった

など精神的な症状も出てしまうのです。

五月病にならないようにするには？

睡眠の質の向上

睡眠というのは人間のリカバリータイムです。

その睡眠の質というのは非常に重要！

ってことで睡眠の質を上げるために効果的なことをお伝えします。

・毎朝起きたらカーテンを開ける

朝にしっかりと日光を浴びることで体内のリズムのズレを整えることが出来ます。

朝しっかりと覚醒することが夜の良い睡眠を作るコツです！

ちなみに曇りや雨でも十分な光を浴びることが可能です。

・寝具、寝室の状況をこだわる

人によって寝ているときの室温や湿度は変わってきます。

また真っ暗にして寝るのが良い人や豆電球を付けたほうが良い人など様々です。

ここで１つチェックしていただきたいのは、枕です。

枕の選び方

→異なる高さの枕を用意し、頭側・首側の場所、高さを変えていきながら寝ころんだまま足を上げていきます。そうすると「なんかここ楽に上がるな」というところがありますので、そこが枕の良いポジションです。

これは日によって違くなってきますので、寝る前のルーティンにするのが効果的です！

ストレスが軽減するのに効果的な栄養素？

ストレスはこの世の中色々な場面でかかってきます。

それが五月病の要因にもなってくるため対策として、栄養で補うという方法があります！

では３つの栄養素をご紹介します。

トリプトファン

トリプトファンとは「必須アミノ酸」の１つです。

トリプトファンを摂取することで睡眠の質が向上します。

またこのトリプトファンは、身体が日の光に当たると「セロトニン」に変化します！

これは”幸せホルモン”と言われメンタルの安定に貢献してくれます。

さらにセロトニンは夜になると「メラトニン」に変化します。

メラトニンは増えることで身体を落ち着かせ、眠りにつきやすくしてくれます！

ビタミンC

ビタミンCは抗ストレスホルモン：コルチゾールの材料の１つです。

コルチゾールは身体の様々な器官に作用するので、不足すると様々な部で不調を起こしてきてしまいます。

よってストレスが蓄積してくるとビタミンCの消費が早くなってきます。

ビタミンB群

ビタミンB群が足りないと、脳がエネルギー切れを起こしてしまい、集中力が続かない状態になってしまいます。

その結果、仕事や生活に支障が出るだけでなく、さらなるストレスが生まれる可能性があるのです。

まとめ

今日は五月病についてお話していきましたが、ストレスが重要です。

今現代では、生きているだけでストレスがたまってくる時代になってしまいました。

本日紹介した内容はもちろん、自身のストレス解消法がわかるとよいですね。

人それぞれ様々なストレス解消法はあると思いますが、私が思うには人に頼るということが

重要ではないかと思います。

辛いときは周りに助けを求める

うれしいときは周りにそれを伝える

そんなことで周りの人も助けてくれますし、周りのひとがパワーをもらえることもあると思います。

人と人は支えあいです！

困っていることなどがあれば担当のスタッフに言ってください。

きっとみなさんの役に立てると思います。

それではよい日々を！