今回のテーマは、「健康維持の方法」についてです。
みなさんは健康を維持するために何かしていることはありますか？
健康維持とは？
そもそも健康を維持するとは、どういう意味なのだろうか？
WHO憲章では、健康を「肉体的・精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在のしないことではない」と定義されています。
病気にかからないだけでなく、心身ともに良好な状態を維持することが
「健康維持」と言えるでしょう。
健康維持のポイント
健康維持のポイントは食事・運動・睡眠です。
①栄養バランスの摂れた食事
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事が大事になってきます。
特にタンパク質が不足しがちです。
詳しくはお役立ち情報の「タンパク質について」をご覧ください。
②「楽に行える、息がはずみ、ややきつい」と感じる強度の運動
身近にある有酸素運動として、ウォーキングやジョギング、水泳などの全身の筋肉を使う運動がおすすめです。
③質の良い睡眠
睡眠をしっかりとることで自律神経のバランスが整います。
詳しくはお役立ち情報の「質の良い睡眠をとるには？」をご覧ください。
健康にいい運動とは？
健康を維持するポイントの「運動」について詳しくお話していきます。
健康にいい運動と言っても、何から始めようか迷う方が多いのではないでしょうか？
ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動が健康維持のために不可欠な運動です。
毎日続けられる運動として、「ラジオ体操」をおすすめします。
ラジオ体操について
皆さんもご存じの通り、国民の体力向上と健康増進を目的に考案された、伴奏付きの体操のことです。
「ラジオ体操」も、実は有酸素運動の1つに含まれます。
骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる全身の運動なので、
時間があまりない方でも取り組みやすいと思います。
全身に血液が巡り、身体や脳を目覚めさせる効果があるので、朝に行うのが最もおすすめです。
最後に
健康を維持するためには、自分自身で気を遣い、
日々のちょっとした努力が必要だと思います。
好きな食べ物を食べ続けていてもよくないですし、
睡眠時間が短いと体も心も休みません！
健康を維持するためにも、自分で出来ることから初めてみましょう！
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