「腰椎分離症の方が避けるべき行動と、日常生活で推奨される寝方・座り方」

腰椎分離症の方がやってはいけないこと

１、腰を反らす動作を控える

２、体幹をひねるストレッチをしない

３、長時間同じ姿勢をとらない（座位や立位）

腰椎分離症の初期は、分離した椎弓部にストレスが加わることは避けましょう。

腰椎の下部は、椎骨の中でも可動性が高いと言われています。

腰を反らせたり、ひねったりする動作をすることにより、分離している箇所にストレスが加わります。

また、同じ姿勢をとり続けることでも負担が強くなります。

同じ圧力が骨折部に加わり続けるため、同じ姿勢が長くなれば長くなるほど痛みが増悪することが多いです。

学校生活で体育座りをすることがあると思いますが、体育座りは不良姿勢になりやすく、腰椎分離症を悪化させる要因になります。

まだ胡座や横座りを交互に繰り返していた方がましです。

座る姿勢は、腰椎にストレスが加わりやすい姿勢ですから、こまめに体勢を変えていきましょう。

基本的な部分にはなってしまいますが、重い荷物を持ち上げたり、学生さんは重いリュックを背負うことは負荷が加わるので控えましょう。

腰椎分離症の方が日常生活で気をつけるべき過ごし方は、痛みがで始めた初期の段階ではまずは安静に過ごすことが大切です。

病院でコルセットを処方されることがほとんどですが、コルセットをしていれば過度に腰を反ったりひねったりしなければ、分離部にストレスが加わることは少ないでしょう。

病院では「寝る時以外はコルセットをしていて下さい」と指導されることが多いですが、自宅で安静にしていればこの限りではありません。

自宅にいる時はコルセットを外しても問題ないと思います。

ただ、安静にしていても、テレビを見たりスマートフォンを操作したり長時間座っている姿勢が長くなると腰にはストレスが加わります。

ソファーや椅子に背中が丸まった姿勢で長時間座っていることは危険です。

しっかり背もたれに寄りかかり、姿勢を正して座るようにしましょう。

また、睡眠をしっかり取ることと、食事でタンパク質を摂取する事は、治癒を早めるだけでなく再発予防にも重要です。

睡眠を取ることで体が回復しやすい状態にする。タンパク質を摂取することで、体の土台である骨を丈夫にする。

睡眠は最低７時間。

タンパク質は、食事だけ意識するのではなく、プロテインやアミノ酸を摂取するように心がけて下さい。

小学校中・高学年から高校生くらいまでで、スポーツ活動を盛んに行なっていて、いきなり腰に強い痛みが出た場合は、腰椎分離症を疑ってもいいと思います。

この時に、「まあ大丈夫だろう」と自分で湿布を貼ってみたり、ストレッチをして改善しようとしても効果が得られないことがほとんどです。

痛みを我慢してスポーツを続けていると、分離した箇所にストレスが加わり続けるので、腰椎分離症が発見された段階で、骨癒合が不可能になってしまう場合もあります。

初期の段階で発見されれば、1〜2週間もあればほぼ痛むことはありませんし、分離した箇所が完治する確率も高くなります。

自分でどうにかしようとせずに、まずは専門医に診断してもらいましょう。

木村勇介（きむらゆうすけ）

＜経歴＞

業界歴25年。整骨院2カ所、整形外科の勤務経験後雇われとして2010年にきむら鍼灸整骨院を開業。

2017年2月に独立。

2020年5月に株式会社ユースフルを設立。

2023年2月にさいたま市見沼区にユース鍼灸整骨院を開業。

＜資格＞

・柔道整復師

・鍼灸師

・日本自律神経整体協会師範

・コンケン大学人体解剖研修　修了

・マヒドン大学シリラート病院人体解剖研修　修了