こんにちは！きむら鍼灸整骨院です。
10月になり、朝晩の気温差が大きくなってきましたね。この時期、「なんとなく体調がすぐれない」「疲れやすい」「寝つきが悪い」といった悩みを抱えている方が増えてきます。実はこれらの症状、自律神経の乱れが原因かもしれません。
今日は学生の皆さんにもわかりやすく、自律神経について、そして整える方法をお伝えします!
自律神経って何?
自律神経とは、私たちの意思とは関係なく自動的に体を調整してくれる神経のことです。心臓の鼓動や呼吸、消化、体温調節など、生きるために必要な機能をコントロールしています。
自律神経には2つの種類があります。
交感神経(こうかんしんけい) 活動モードの神経です。勉強や運動、スポーツをするときに活発になります。心臓がドキドキしたり、汗をかいたりするのはこの神経の働きです。
副交感神経(ふくこうかんしんけい) リラックスモードの神経です。食事中やお風呂に入っているとき、寝ているときに働きます。体を休めて回復させる役割があります。
この2つがシーソーのようにバランスよく働くことで、私たちは健康を保てます。しかし、季節の変わり目や生活習慣の乱れによって、このバランスが崩れると体調不良につながるのです。
10月に自律神経が乱れやすい理由
10月は気温の変化が激しく、昼間は暑くても朝晩は冷え込むことが多いですよね。この寒暖差に体がついていけず、自律神経が乱れやすくなります。
また、学生の皆さんにとっては、文化祭や体育祭などの行事が終わり、中間テストが近づいてくる時期。勉強や部活動で忙しく、知らず知らずのうちにストレスがたまっている人も多いのではないでしょうか?
夏の暑さで疲れた体が回復しきっていないことも、自律神経の乱れにつながります。
自律神経が乱れるとどうなる?
自律神経が乱れると、次のような症状が現れることがあります。
- 疲れやすい、だるい
- 眠れない、朝起きられない
- 頭痛やめまいがする
- 肩こり、首こりがひどい
- お腹の調子が悪い
- イライラする、集中できない
- やる気が出ない
学生の皆さんなら、授業中に集中できなかったり、部活動でパフォーマンスが落ちたりすることもあるでしょう。
自律神経を整える5つの方法
では、自律神経を整えるにはどうすればいいのでしょうか?
今日から実践できる方法を5つご紹介します!
1. 朝日を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整います。できれば5~10分、外に出て深呼吸するとさらに効果的です。
2. 深呼吸をする
深呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果があります。特にテスト前や緊張しているときにおすすめです。
やり方は簡単!鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、口から8秒かけてゆっくり吐きましょう。これを5回繰り返すだけで、気持ちが落ち着いてきますよ。
3. お風呂にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませていませんか?10月の夜は冷えるので、38度～40度くらいのお湯に20分浸かりましょう。体が温まると血流が良くなり、副交感神経が優位になってリラックスできます。寝る1~2時間前に入るのがベストです!
4. 規則正しい生活を心がける
休日だからといって昼まで寝ていたり、夜更かしをしたりしていませんか?毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることが自律神経を整える基本です。
また、3食きちんと食べることも大切です。朝ごはんを抜くと、体内時計が乱れて自律神経にも悪影響を及ぼします。忙しい朝でも、バナナやおにぎりなど簡単なものでいいので、必ず食べるようにしましょう。
5. 適度な運動をする
運動は交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに効果的です。激しい運動でなくても大丈夫。ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操など、軽い運動を毎日続けることが大切です。
部活動をしている人は、練習後のクールダウンをしっかり行いましょう。体を徐々にリラックスモードに切り替えることができます。
体の歪みと自律神経の関係
実は、体の歪みも自律神経の乱れに大きく関係しています。背骨が歪むと、その中を通っている自律神経も圧迫され、うまく働けなくなってしまうのです。
長時間のスマホ使用や、悪い姿勢での勉強、部活動での偏った体の使い方などが、体の歪みを引き起こします。
当院では、体全体のバランスを整える「重心バランス整体」によって、根本的な原因にアプローチし、自律神経の働きを正常に戻すお手伝いをしています。
まとめ
自律神経を整えるには、日々の生活習慣を見直すことが何より大切です。この10月から、今日ご紹介した5つの方法を実践してみてください。
朝日を浴びる、深呼吸をする、お風呂に浸かる、規則正しい生活をする、適度な運動をする——どれも難しいことではありません。できることから少しずつ始めましょう!
そして、自分ではどうにもならない体の不調や痛みがある場合は、私たちにお気軽にご相談ください。学生の皆さんが元気に勉強や部活動に取り組めるよう、しっかりサポートさせていただきます!
秋は体調を崩しやすい季節ですが、自律神経を整えて、元気に過ごしましょう!
