こんにちは！きむら鍼灸整骨院です。
学生スポーツの大会シーズンが近づいてきましたね。
これまでの練習での成果が試される大切な時期です。同時に、「絶対に結果を残したい」「チームに迷惑をかけたくない」と気持ちが高まり、不安やプレッシャーを感じやすくなります。
身体のケアももちろん大切ですが、本番で力を発揮するためには“メンタルの整え方”が欠かせません。メンタルが不安定だと集中力が下がり、普段しないミスが増えたり、ケガにつながることさえあります。
今回は、学生が大会で最高のパフォーマンスを発揮するためのメンタルづくりと、保護者ができるサポートのポイントをご紹介します。
【学生向け】プレッシャーに負けないメンタルづくり
大会前に感じる緊張や不安は“悪いもの”ではなく、体が「本気モード」に入っている証拠です。
大切なのは、そのプレッシャーを“味方にする方法”を知っておくこと。今回は、試合前や試合中にすぐ使えるメンタルの整え方をご紹介します。
○自分の成功の証拠を思い出すことで心を安定させる
大会が近づくと、頭の中に「失敗したらどうしよう」「もし負けたら…」というネガティブな考えが浮かびやすくなります。これは人間の脳のクセで時間が試合が近づくとどんどん不安が大きくなります。
そこで効果的なのが、
“自分ができた証拠”を思い出すこと。
- 最近の練習でできるようになったこと
- 顧問や仲間に褒められたプレー
- 自分がチームに貢献した場面
- コツをつかんだ瞬間
など、どんなに小さなことでも構いません。
これらをノートに書いたり、スマホのメモに残したりしておくと、「自分はちゃんと成長してきた」という安心感を得られ、緊張に強くなります。
大会が近づくとドキドキしたり、ソワソワしたりするのは、体が“戦う準備”をしている反応です。緊張＝悪いものではなく、むしろ集中力を高めてくれる大切なエネルギー。
「緊張してきた、よし体が準備してくれてる」と捉えるだけで心の負担が軽くなります。
○結果ではなく“プロセス”に集中する
「勝てるかな」「失敗したらどうしよう、、、」など、結果ばかり意識すると心が乱れ、本来の動きが出にくくなります。
大会の当日は
・自分がやるべき動き
・呼吸
・姿勢
・判断の流れ
など、「その瞬間にできること」に意識を向けるようにしましょう。その瞬間にできることを積み重ねれば、自然と結果はついてくるはずです。
○自分のルーティンを作ると心が安定する
強い選手ほど、大会の当日に 必ず行うルーティン を持っています。これは迷いや不安を減らし、日常の自分をそのまま大会に持ち込むための準備です。
「いつも通りの動きで大丈夫！」と思えれば自然と心も落ち着くはずです。
この記事を書いている菊地も野球部時代には
決まった音楽で起きて、ユニホームは右腕から袖を通し、ソックス・スパイクは左足から履き、グランドのラインは右足から跨ぐ…など朝から試合終了までの簡単なルーティンの流れがありました！
難しいルーティンは続かなかったり、集中できなかったりするので、シンプルであるほど良いです。
○前日成功のイメージを思い浮かべる
複雑な動きやプレーじゃなくてもいいんです。
「最初の一歩を踏み出す瞬間」
「得意なプレーを成功させる場面」
など、短いイメージでOK。
脳はイメージした動きを“経験”として処理するため、当日の動きがスムーズになります。
保護者のみなさまへ：大会期の安心感を育てるサポート
大会前の選手たちは心が敏感になり、気付かぬうちに沢山のプレッシャーを抱えていることがあります。
そんな繊細な状態の学生のサポートができるのが保護者です。
安心できる空間を作ることを意識するだけでも選手は心の安定につながります。
○結果ではなく努力を評価する声かけを
「勝てるよ！」「頑張ってね！」と声をかけると励ましのつもりが選手たちにはプレッシャーの原因になることもあります。
そこで保護者の方たちに協力していただきたいのは、今までの努力の過程を認めてあげることです。
「今まで頑張ってきたから大丈夫」「よく頑張ったね」などと努力を評価する声掛けが大切です！
○食事・睡眠・休息の基本を整えていつも通りの生活を
大会前は疲れが溜まりやすい時期。
特別なことをしなくても、
・早めの就寝
・バランスのとれた食事
・十分な休息
上記のことをサポートするだけでも、コンディションは大きく変わります。
大会当日もいつも通りの言葉がけ、表情などを意識していただくだけでも、学生は安心してプレーできるはずです！
最後に
目の前の大会、試合は一度きりです。この記事を見ている方の中には、「学生最後の大会」という方もいるかと思います。
今までの努力は間違いなくあなたが積み上げてきたものです。
今までの自分の努力を思い浮かべながら深呼吸してみてください。それだけでも心は落ち着くはずです。
自分を信じて、チームを信じて、目の前の瞬間を楽しんでください！
みなさんが悔いなく大会に望めるよう祈っています！
保護者の方々の支えがあってこその学生スポーツです。今までの努力が存分に発揮できるように最後までサポートしてあげてください！
みなさんいい結果が出ますように！
