こんにちは、きむら鍼灸整骨院です！
あっという間に今年も半分を過ぎ、7月に入りました。
7月は、梅雨の蒸し暑さと急激な気温の上昇により、最も熱中症のリスクが上がります。
今回は「熱中症対策」についてご紹介させて頂きます。
熱中症症状
主な症状と重症度
・軽度（Ⅰ度）：めまい、失神、筋肉痛、筋肉の硬直(こむら返り)、大量の発汗
・中等度（Ⅱ度）：頭痛、気分不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感(体がぐったりする)
・重度（Ⅲ度）：意識障害、全身のけいれん、まっすぐ歩けない、高体温
呼びかけへの反応がなく、意識が朦朧としている場合や自力で水分補給が出来ない場合は、
医療機関を受診しましょう。
要注意のサイン
・汗の異常：大量の汗をかく、または、身体は熱いのに全く汗をかいていない方。
・高齢者や子供：のどの渇きを感じにくかったり、異変を伝えられない場合があるため注意が必要
高齢者の方は、体内の水分が少なく、体温調節機能が低下しています。
また、乳幼児も体温調節機能が未発達なため、注意が必要です。
水分補給のポイント
・喉が渇く前に飲む：喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています
・こまめな摂取：一度に大量に飲むのではなく、少しずつ回数を分けて飲む方が効率的に体内に吸収されます
・適した飲み物：普段は水や麦茶、汗を多くかいた時は塩分0.1～0.2％程度のスポーツドリンクや経口補水液が適しています
・水分量：1日に必要な量は、体重×30㎖と言われています
7月からできる対策
・暑熱順化(体を熱さに慣らす)
入浴：シャワーだけでなく、週に数回は湯船（４０度程度）に１０～１５分程浸かり、自然に汗をかく練習をする
・室内環境の管理
エアコン、除湿器、扇風機を上手く使い、室温２８℃以下、湿度６０％以下を目安に調整
・日よけ対策
外出する際は、日傘や帽子を使用し、直射日光を避けましょう。
室内では、カーテン、ブラインド、すだれを使って窓からの日差しを遮断し、
室内への熱の入り込みを防ぎましょう。
もしも熱中症になってしまったら・・・
応急処置の4つのポイントをお伝えします。
・涼しい場所へ移動：エアコンが効いている室内や風通しのよい日陰へ移動する。
・身体を冷やす：着ている衣服をゆるめ、体温を下げる。
特に首筋・両脇・太ももの付け根など、太い血管が通っている場所を氷嚢や保冷剤で冷やす。
・水分・塩分の補給：意識がある場合は、水・麦茶・スポーツドリンク・経口補水液などを少しずつ飲む。意識が無い場合は誤嚥の危険があるため、無理に飲ませないようにする。
・安静にする：横になって身体を休める。
まとめ
いかがでしたか？
7月は、身体が暑さに慣れていないため、こまめな水分・塩分補給・エアコンの適切な利用を心がけていきましょう。
また、二日酔いや脱水、前日の寝不足も熱中症リスクが高いため、
体調管理にも注意が必要です。
熱中症は、室内や夜間でも発症するため、高齢者や子供は特に注意が必要です。
今から熱中症対策をし、熱中症にならないようにしましょう！
