腰痛に対して効果的なトレーニング方法

１、プランク

四つんばいの状態から前腕を床につけ、肩がひじの真上にくるようにします。

両足をうしろに伸ばしてプランクの姿勢を取ります。

肩と股関節の位置を一直線に保ち、腹筋を引き締めます。（下腹部に力が入るようにしましょう）

45〜60秒キープします。

２、シングルレッグヒップアップ

仰向けに寝て片方の膝を曲げます。

曲げた足の踵を殿部に近くなるまで曲げます。

曲げた対側の下肢を持ち上げ膝を伸ばします。

この状態をスタート位置にして、曲げた下肢に力を入れ殿部を持ち上げます。

この時に、殿部外側にしっかり力が入るようにしましょう。

すっと持ち上げ、３秒間かけて下ろします。

左右10〜15回行います。

３、バランスボールクランチ

バランスボールの上に座り準備します。

座った姿勢からバランスボールの上でバンザイするように仰向けで寝ます。（逆Uの字）

バンザイ逆Uの字の状態から、胸の前で手をクロスするように体を起こします。

この運動を10回繰り返します。

今回は自宅で行える腰痛に効果的なトレーニングをご紹介しました。

3つのトレーニングをご紹介しましたが、トレーニングが無数にあることは皆さんご存知の通りかと思います。

腰痛も様々な原因がありますから、このトレーニングをすれば必ず改善するというわけではありませんが、負担が少なく継続的に続けられる程度のトレーニングです。

まずは1ヶ月、継続してトレーニングを行なってみて下さい。

もしトレーニング中に痛みや違和感を感じたら、ただちにトレーニングを中止しましょう。

トレーニングをして痛みや違和感を感じてしまう腰痛をお持ちでしたら一度専門家にご相談されることをオススメします。

木村勇介（きむらゆうすけ）

＜経歴＞

業界歴25年。整骨院2カ所、整形外科の勤務経験後雇われとして2010年にきむら鍼灸整骨院を開業。

2017年2月に独立。

2020年5月に株式会社ユースフルを設立。

2023年2月にさいたま市見沼区にユース鍼灸整骨院を開業。

＜資格＞

・柔道整復師

・鍼灸師

・日本自律神経整体協会師範

・コンケン大学人体解剖研修　修了

・マヒドン大学シリラート病院人体解剖研修　修了