健康になるには一番重要？「睡眠について」

こんにちは！きむら鍼灸整骨院です！

今回は『睡眠について』のお話です！

皆さんの睡眠が快適になるよう、お話ししていきます！

●睡眠の質って、そもそも何？？

簡単に言うと、ぐっすり眠れているかです。

・寝つきがよい

・朝までぐっすり眠れている

・寝起きはすっきり

といった方は睡眠の質が高いです！

・眠りが浅い

・夜中に何度も起きる

・寝ても疲れが取れない

といった方は睡眠の質が低いかもしれません…

単に睡眠に当ててる時間ではなく、多少短くとも

頭も体もリフレッシュできているかどうかがポイントになります！

●睡眠の質が低いとどうなるの？？

ホルモンバランスが乱れ、大事なお肌へのダメージはもちろん、

太りやすい体になってしまいます。

脳の機能も低下しIQも下がります。

頭がボンヤリしたり、眠気が襲ってくることも…。

長期間に及ぶ睡眠不足は、高血圧、糖尿病、うつ病などの発症リスクが高まります。

恐ろしい話です…

●どうすれば睡眠の質が上がるの？？

ここでは3つのポイントに絞ってお伝えします！

【その1】毎朝起きたらカーテンを開ける！

朝に日の光を浴びることで、体内リズムのズレを整えることができます。

朝にしっかり覚醒することが、夜のいい睡眠をつくるコツです。

ちなみに、曇りや雨でも十分な光を浴びることができます🙆‍♂️

【その2】タンパク質を摂る！

必須アミノ酸の「トリプトファン」を摂取することで、睡眠の質が向上します！。

このトリプトファンは、体が日の光に当たると「セロトニン」に変化します

これは"幸せホルモン"と呼ばれ、メンタルの安定に貢献してくれます

さらに、セロトニンは夜に向けて「メラトニン」に変化します。

これが増えると体を落ち着かせ、眠りにつきやすくしてくれます

【その3】鉄分、マグネシウム、ビタミンB6を摂る！

この3つを摂る事で、

「トリプトファン」→「セロトニン」→「メラトニン」

の反応が促進されます

相乗効果によって睡眠の質が向上するわけです。

◎まとめ

・日中に眠くなるのは、睡眠の質が原因かも！

・睡眠の質が低いと、体に不調が

・睡眠の質を高めよう 睡眠の質を上げるには…

①日の光を浴びる

②タンパク質をとる

③鉄、マグネシウム、ビタミンB6をとる

☆おすすめの食材☆

納豆、豆腐、鶏むね肉、マグロ、カツオ プロテインとサプリで補うのもOK

ということで、今回は『睡眠の質』についてでした！

良い睡眠は必ず健康的な生活に繋がります！ ぜひお試しください